Bieg po zdrowie

Bieg po zdrowie

Bieg po zdrowie
autorem artykułu jest Dominika Kołodziejska

Wczesna wiosna. NiechÄ™tnie wstajesz rano, wychodzisz z psem na spacer. SnujÄ…c siÄ™ leniwie po parku obserwujesz mijajÄ…ce ciÄ™ osoby - porannych biegaczy. Wariactwo – myÅ›lisz – komu przy zdrowych zmysÅ‚ach chciaÅ‚oby siÄ™ mÄ™czyć o tak wczesnej porze, w dodatku kiedy pogoda nie nastraja optymistycznie. Zasuwasz kurtkÄ™ pod samÄ… szyjÄ™ i wkÅ‚adasz rÄ™ce do kieszeni. WoÅ‚asz psa i wracasz do domu, żeby napić siÄ™ kawy przed telewizorem. Po kilku dniach, gdy sÅ‚oÅ„ce wychodzi zza chmur a orzeźwiajÄ…ce powietrze napeÅ‚nia pÅ‚uca porannÄ… bryzÄ…, już nie widzisz w parkowych biegaczach szaleÅ„ców, zaczyna rodzić siÄ™ coÅ› na ksztaÅ‚t podziwu.


Ludzie od wieków walczą z czasem, wszak czas to pieniądz a każda chwila jest na tyle cenna, że nie chcemy jej zmarnować. Bieg towarzyszy w codziennych czynnościach, pogoń za odjeżdżającym z przystanku autobusem, przyspieszony krok by zdążyć zanim zamkną się drzwi windy. Często jednak nie nadążamy, tracimy oddech, nogi odmawiają posłuszeństwa. Większość z nas nie jest zawodowymi sportowcami, przegrywamy maraton i zajmujemy ostatnie miejsca w wyścigu szczurów. Co zrobić by statyczność nie odbiła się niekorzystnie na naszym życiu? Walczmy z niepowodzeniami - trenujmy ciało, obudźmy zdrowego ducha rywalizacji z samym sobą.


Jogging

To wyjątkowa dyscyplina sportowa, w której nie liczy się konkurencja, przewaga nad rywalem, ambicje. Już kilkadziesiąt lat temu na ulicach większych miast wzrosła liczba biegaczy. Niektórzy obojętnie machali ręką i traktowali to jako stan tymczasowy i chwilową modę. Jednak ta moda nie przeminęła, a co najważniejsze, zjawisko to, zbadane od strony medycznej, potwierdziło jego zdrowotne aspekty. Lekarze dowiedli, że uprawianie joggingu poprawia sprawność i wydolność fizyczną organizmu, bez nadmiernego stresu związanego z wysiłkiem, jest to bowiem forma biegu w umiarkowanym tempie (prędkość 7-10 km/h). Dodatkową zaletą jest poprawa samopoczucia, bieganie pomaga oczyścić organizm z toksyn a także schudnąć, ma dobroczynny wpływ na pracę płuc oraz krwiobieg, przez co zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.


Mimo tych niewątpliwych korzyści, jogging jest jednak formą wysiłku i nie jest wskazany dla wszystkich. Zanim zdecydujemy się wyruszyć w trasę, warto skonsultować się z lekarzem, przy niektórych chorobach zbyt duży wysiłek może przynieść odwrotne do zamierzonych skutki.


Trudne poczÄ…tki?

Jogging można uprawiać niezależnie od kondycji i typu sylwetki, ale ważne by zaczynać powoli, stopniowo i rozsÄ…dnie. Po pierwsze, powinniÅ›my zaopatrzyć siÄ™ w wygodne buty – to najważniejszy ekwipunek biegacza. Chociaż samo bieganie jest bardzo tanim sposobem spÄ™dzania wolnego czasu, na profesjonalnym obuwiu nie powinno siÄ™ oszczÄ™dzać. W zÅ‚ych butach Å‚atwo o kontuzje, a przecież każdy chciaÅ‚by tego uniknąć. Najlepiej jest kupić buty do tego przeznaczone, jeÅ›li nie jesteÅ›my ekspertami, warto skorzystać z porad sprzedawców. Choć wydaje siÄ™ to rzeczÄ… oczywistÄ…, buty powinny być dopasowane rozmiarem do naszej stopy, nie mogÄ… być ani za maÅ‚e, ani za duże. PamiÄ™tajmy jednak, że w trakcie biegania stopa lekko siÄ™ przesuwa, dlatego bez wahania zdecydujmy siÄ™ na rozmiar o okoÅ‚o 10 mm wiÄ™kszy, żeby zaoszczÄ™dzić wielu otarć i odcisków zwÅ‚aszcza podczas pierwszego biegu. Aby zminimalizować wstrzÄ…sy i nie doprowadzić do kontuzji stawów, siÄ™gnijmy po obuwie z systemem amortyzacji. Producenci zazwyczaj umieszczajÄ… go pod piÄ™tÄ… lub Å›ródstopiem. W przypadku problemów z pÅ‚askostopiem lub tzw. „wysokim sklepieniem” (przeciwieÅ„stwo), warto zasiÄ™gnąć głębszych informacji o rodzaju optymalnego obuwia. JeÅ›li nie mamy zdrowych stóp, ich ustawienie podczas biegania jest nieco inne, z naciskiem na zewnÄ™trznÄ…, lub wewnÄ™trznÄ… część.


Czyżby to wszystko?

Ubiór. Powinien być odpowiedni do danej pory roku. Latem - im mniej na sobie, tym lepiej, jeÅ›li jednak na dworze panuje znaczny chłód należy ubrać siÄ™ tak, aby nie tracić niepotrzebnie ciepÅ‚oty mięśni. Strój nie powinien krÄ™pować ruchów a także dobre odprowadzać wilgoć. Dobrym rozwiÄ…zaniem jest ubranie z tzw. tkanin oddychajÄ…cych. W przypadku paÅ„ – bardzo ważne jest zaopatrzenie siÄ™ w dobrze trzymajÄ…cy piersi sportowy biustonosz!


Wybór miejsca. Teoretycznie korzystamy z miejsc dostępnych w okolicy miejsca zamieszkania, jednak gdy zamierzamy biegać dłużej, lepiej będzie zastanowić się, gdzie będzie to najkorzystniejsze. Twarde nawierzchnie (beton, płyty chodnikowe) mogą negatywnie oddziaływać na nasze stawy, jednak gdy nie mamy wyboru pomocne okażą się amortyzujące buty. Najodpowiedniejszą nawierzchnią są ubite ścieżki, równe i miękkie, takie jak w lesie lub parku. Dodatkową korzyścią jest brak zanieczyszczeń. Wdychanie wyziewów z rur wydechowych może skutecznie zniechęcić do uprawiania jakiegokolwiek sportu.


Ale... kiedy?

Nie ma określonej pory, o której powinno się biegać. Zależy to tylko i wyłącznie od nas. Jeżeli jednak zależy nam głównie na spaleniu tkanki tłuszczowej, to najlepszy jest poranek, ponieważ bieganie na czczo pomaga organizmowi efektywniej spalić tłuszcz, sięgając do rezerw energii.


Poranny jogging znakomicie rozbudza i nastraja pozytywnie na nowy dzień. Musimy jednak pamiętać, że po przebudzeniu mięśnie nie są należycie przygotowane do biegu, zastałe ścięgna i mięśnie oczekują odpowiedniej rozgrzewki i rozciągania. 15 minutowy trucht pomoże rozgrzać mięśnie, przyspieszyć czynności oddechowe i pracę serca. Delikatny stretching rozluźni nie tylko fizycznie ale i psychicznie, bieg ma być dla nas przyjemnością. Do biegu? Gotowi?


Start!

Powinniśmy biegać w takim tempie, aby móc swobodnie oddychać i rozmawiać. Sam bieg nie powinien być męczący, powinniśmy czuć, że mamy siły na dużo więcej. Na początku naszej przygody z joggingiem nie wstydźmy się szybkiego marszu na przemian z biegiem. Kondycję nabywa się powoli i stopniowo. Ból mięśni, zwłaszcza po pierwszych treningach, jest niemal regułą, dlatego tak ważne jest aby na początku zbytnio się nie forsować.


CzÄ™stotliwość? Z zasady – im częściej, tym lepiej. Na tyle na ile czujemy siÄ™ na siÅ‚ach, bo przemÄ™czenie organizmu przynosi dokÅ‚adnie odwrotny efekt od zamierzonego. Harmonogram joggingu można ukÅ‚adać sobie w dowolny sposób, ale systematyczność może przynieść zaskakujÄ…ce rezultaty.

--
Dominika Kołodziejska
www.dlaurody.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zobacz takze:
Praca w Anglii – podstawowe informacje
Oznaczenia odzieży
„OSTATNIE KUSZENIE CHRYSTUSA” film Martina
Uwierz w siebie
Gra browserska online GOTYX obchodzi swoje 5 urodziny